klata serie

Nog nie cwicze mam problemu z kolanami lekarz mi odradzil. Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes Plecy: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]

[...] sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Pompki w opadzie tyłem 4x10 daj dwie serie z maksymalną ilością powtórzeń w szybkim tempie PIĄTEK: klata, bic Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 albo przenoszenie [...]

[...] stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci pomoże wyciskanie 10-12x3po co 2 ćwiczenia na klate wywal to francuz 8-10x2 daj bica do tego dodaj [...]

[...] też 4x15? Może tak być, biceps uginanie ze sztangą, triceps wyciskanie francuskie. I jeszcze jeden edit - czy czasem nie lepsze będzie zamienienie pozycji 3 z 2. Tak żeby "klata" była na 2 pozycji. Z tego co czytałem i czytam po forum przez większość propozycji się tak przewala.? Może zostać jak jest. Wydaje mi się również, że 15 powtórzeń może [...]

czwartek: bary, biceps, skos w dol ostroznie, i nie boj sie ze po barach.. piatek : uda, lydki *** niedziela: klata, triceps, brzuch, lydki poniedzialek : plecy(z kapturami) , przedramiona Zamiast drazka na sam koniec mozesz sie podciagnac na drzwiach i przytrzymac napiecie miesni 20-60 sek. 3 "serie" Co drugi tydzien proba [...]

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]

a wiec widac gdzie roznica . U mnie klata to zawsze był priorytet i robiłem super serie w treningu na mase ... wysciskanie robiłem do załamania i pozniej z drazkiem było ciezko poniewaz normalnie na swieze siły podciagałem sie 7-8 razy , wiec w superseriach ta liczba była dzielona przez 2 :-/ .

Jedno ćw na partie po 3 serie jest ok. Liczba powt tez dobra. Co planu: 1. w B na barki daj wyciskanie sztangi stojac, ewentualnie wznosy hantelek bokiem. 2. w B na trica proponuje dipsy na poreczach. Bardzo dobre ćw. 3. Nogi rob na pczatku treningu. jako 1-2 partie. np. nogi,klata,plecy,bary,tric, bic

[...] drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za duzo). Ominales w planie lydki wiec dorzuc po siadach dla wygody zebys na koniec treningu nie musial znow duzoo zakladac. Dorzucisz troche obciazenia po przysiadach i bedzie ladnie. Male partie: biceps , triceps , lydki Duze partie: klata , plecy , nogi , barki pozdrawiam

[...] poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

[...] (typ budowy): jak trzeba to sie chudnie, jak trzeba to sie masuje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, dawno nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskan sztanga. hantle 40kg na serie -martwy ciąg: 175x1 -przysiad: 140x1

[...] malejace nie jestem Saib ale odpowiem jesli jedziesz na mase to oczywiscie stosujesz progresje mam nadzieje ze wiesz co to znaczy jesli nie to chodzi o to ze przy kazdej nastepnej serii danego cwiczenia dokładasz kg cwicz raz w tyg. kazda partie np ;? pon - klata + tric + brzuch sroda - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + bary + kaptury

poniedziałek klata i biceps: wyciskanie sztanki na płaskiej 6,8,10,12 wyciskanie sztangi na skosnej 6,8,10,12 rozpietki 12,12,12 uginanie sztangi łamanej stojac 8,10,12 modlitewnik 8,10,12 hantla o kolano 8,8,8 środa plecy: drązek 12,10,8 wioslowanie 6,8,10,12 martwy ciag 6,8,10,12 szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche [...]

Witam. Trenuję wioślarstwo od 5 lat. Jedynym i właściwym ergometrem wioślarskim jest "concept2" pozornie nieskomplikowana konstrukcja wykorzystywana jednak w większości sportów nie tylko w wioślarstwie, ze względu na to, że w takim treningu biorą udział wszystkie partie mięśni układ krwionośny, oddechowy i wytrzymałość psychofizyczna. [...]

dzien 1 klata sztangielki na skosie gornym 12 10 10 8 sztnagielki na skosie dolnym 12 10 10 8 przenoszenie sztangielki 12 10 10 8 triceps wyciskanie sztangieli w siadzie zz glowy 12 10 10 8 wyciskanie sztnagi zza glowy w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8 - wywal jedno cwiczenie/daj po 3 serie kazdego- 12 to za [...]

1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w [...]

[...] (Np dlugo w treningu na sile.) Superserie natomiast sa dobre by zyskac czas oraz wprowadzic nowy bodziec. Jesli sie robi czysto antagonistyczne miesnie (biceps triceps, klata plecy) to w praktyce odpoczynki sa jak w treningu silowym - bardzo dlugie. Kopniecie jest natomiast w wydolnosc organizmu. Tak wiec (jak zwykle!) nie ma lepszych i [...]

Klata 100 x8 po 3 serie, martwy ciag 120 x10x3, przysiad 110x10x4

[...] teraz zwiekszam ciezar o 2 kg w serii a jakbym zaczal serie od mnieszego obciazenia i dodawal po 4 kg to bedzie jakas rozniaca czy nie????? teraz cwicze tak: poniedzialek - klata+biceps sroda - barki+przedramiona piątek - plecy+triceps moze po tym tricepsie moze jestem oslabiony i sie nie zdazy zregenerowac i mysle tak zeby przelozyc kolejnosc [...]